こんばんは、葵です。
スポーツジムに通いだして、昨日で2週間が経ちました。
今日は からだ改造計画の途中経過 報告をしたいと思います!
からだ改造2週間目
トレーニングメニュー
・チェストプレス(胸筋):16kg×10回 3セット
・ラットプルダウン(背筋):19.5kg×10回 3セット
・ラットプルダウン(二の腕):7.0kg×10回 3セット
・レッグプレス(太もも):52kg×10回 3セット
・クランチ(腹筋):19kg×20回 3セット
・ロータリートーソー(横腹):6.5kg×10回 3セット
・シーテッド(背筋):21kg×10回 3セット
・ダンベル(二の腕):1kg×10回 3セット
・ミラクルスクワット(太ももお尻):1kg×10回 3セット
・有酸素運動:30分
2週間で6回通っているので、週3日通っている計算!
最初はよぼよぼで、どのマシンも使えば翌日身体バキバキでした!
なので無理せず、女性(軽)と書かれた重りから使って、だんだん重くしています。
楽にできるようになったから負荷を一段階上げたところ、身体を痛めたこともあったので、どうしようかなと試行錯誤中…
トレーニングメニューについてはいずれ、初心者向けマシンの記事を書きたいなと思っています!
体重 体脂肪率
6月2日
体重:42.9kg 体脂肪率:24.6%
6月17日
体重:42.1kg 体脂肪率:22.7%
…痩せてる!体脂肪が減ってる!
もともと体重はやせ型だったので、そんなに変化を感じませんが、
衰えていた筋肉が鍛えられているようで、少しずつ筋肉質になってきた気がします!
二の腕が特に、締まってきたのを感じるようになりました。
スポーツジムの体重計だと41%台、体重41kg台もちらほら…
基準は一定にしたいので、家の体重計ではかった体重と体脂肪率を基準にしています
まとめ
2週間でそんなに変わらないでしょと思っていましたが、いままでの生活がひどすぎたせいか、2週間で数字に変化がありました!
体重は日によって増えたり減ったりしているのですが、体脂肪率は日に日に減っている感じ。
からだの筋肉たちが徐々に鍛えられているのかな…?
これからのトレーニングをどうしていくかは悩みどころ。
使ってる筋肉を感じられる重さがベストだと聞いたので、今の重りのまま回数増やす方向にしようかなと思っています!
もし、なにかおすすめのトレーニングがあったら教えてください!
目標に挙げている、40kg 20%はもしかして年内に達成できるかも?と甘く考えていますが、のんびり身体を整えるつもりでトレーニングしたいと思います。