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日常のちょっとしたキラキラを切り取るブログ

ジムに3ヶ月通ったら、3kg痩せました

こんばんは、葵です。

すっかり報告を忘れていました、からだ改造計画

はじめて3ヵ月経ったので、中間報告させていただこうと思います。

 

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ジム通い3ヵ月の結果

Before ➡︎ After
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よくみないとわからないと思うのですが、脂肪量がぐんっと減っています!

体重、体脂肪率、体脂肪量も下がっていていい感じ!

 

ちなみに...

他のジムで体験したときの結果がこちら

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たぶん体験ということもあり盛ってあると思うのですが、28%って…

43.5kg 28% をスタートとするなら、43.5kg ➡ ︎40.2kg 28% ➡︎ 19%

 

3ヵ月で

体重 -3.2kg 体脂肪率 -9%!!

結構がんばりました。

姿勢測定の写真の顔が、なんとなく締まってるよ~!

 

わたしの場合…

 

退職を決意するまでうじうじしていて家に引きこもっていたり、頑張ろうと思っていた8月はお盆休みなどをはさんだため、かなり休みがち…

 

なので、3ヵ月の間にジムへ通ったのは18回

月6回くらいの計算になります。週2も通えてない!

 

「3ヵ月で3kgってことは、1ヵ月1kgじゃん!」「たいしたことない」

と思われると思いますが、そのとおり!

もっとまじめに通っていれば、もう少し早く結果が出たのではないかなって思います。

 

メニューの見直し

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体重と体脂肪率が当初の目標に達したので、目標とメニューの見直しをすることに。

目標

体重:40kgキープ 体脂肪率18-20%キープ

 

メニュー

0 自転車(自宅 ➡︎ ジム 15分)

1 ストレッチ

2 ミラクルスクワット 30回 1セット

3 レッグプレス 42kg 10回 3セット

4 シーテッドレッグカール 9kg 10回 3セット new!

5 チェストプレス 18.5kg 10回 3セット

6 ラットプルダウン 19.5kg 10回 3セット

7 ラットプルダウン(二の腕) 7kg 10回 3セット

8 クランチ 19kg 10回 3セット

9 ロータリートーソー 6.8kg 15回 2セット

10 ダンベル 1kg 10回 1セット

11 有酸素運動(15-60分)

※マシンはゆっくりしたスピードで行う

 

以前に比べ、負荷が軽くなったもの回数が減ったものが多いです!

というのも、今までの目標は『筋肉を増す・痩せる』だったため、「基礎のメニューをちょっとしんどい負荷でやる」ことを意識してトレーニングしていました。

 

ですが、今回の結果を受けて『体型の保持・体の引き締め』に目標を変更!

必要以上に筋肉をつけず、今ある筋肉の持久力を高めていくことに重点を置くことに。

無理のない負荷で、ゆっくりと行うことで筋持久力を高めていく予定です!

 

新メニュー シーテッドレッグガール

そして、新たなメニューを追加

太ももの後ろとお尻を鍛えるために、シーテッドレッグカールをプラスしました!

シーテッドレッグカールとレッグプレスはセットで行うことに。
どちらが先でも構わないけれど、続けて行うことで『より脚が引き締まる』『乳酸が溜まりにくいため足が疲れにくい』効果が…!

 

順番は気にせず、空いているマシンからやっていいそうですが、クランチ(腹筋)とロータリートーソー (横腹)は続けて行ったほうが効いている気がする!

そのため、なるべくセットで行うようにしています。

 

おわりに

平均して月に6回週1回強しか通えていなかったのですが…
少しずつでも、やったらしっかり結果が出るのだなとしみじみ。

熱くて外に出るのが億劫だったり、お盆休みをはさんだりとジムへ行く回数が少なかったので、これからは週2回は通

 

引き締まった健康なからだを手に入れたいと思います。