こんばんは、葵です。
すっかり報告を忘れていました、からだ改造計画
はじめて3ヵ月経ったので、中間報告させていただこうと思います。
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ジム通い3ヵ月の結果
よくみないとわからないと思うのですが、脂肪量がぐんっと減っています!
体重、体脂肪率、体脂肪量も下がっていていい感じ!
ちなみに...
他のジムで体験したときの結果がこちら
たぶん体験ということもあり盛ってあると思うのですが、28%って…
43.5kg 28% をスタートとするなら、43.5kg ➡ ︎40.2kg 28% ➡︎ 19%
3ヵ月で
体重 -3.2kg 体脂肪率 -9%!!
結構がんばりました。
姿勢測定の写真の顔が、なんとなく締まってるよ~!
わたしの場合…
退職を決意するまでうじうじしていて家に引きこもっていたり、頑張ろうと思っていた8月はお盆休みなどをはさんだため、かなり休みがち…
なので、3ヵ月の間にジムへ通ったのは18回
月6回くらいの計算になります。週2も通えてない!
「3ヵ月で3kgってことは、1ヵ月1kgじゃん!」「たいしたことない」
と思われると思いますが、そのとおり!
もっとまじめに通っていれば、もう少し早く結果が出たのではないかなって思います。
メニューの見直し
体重と体脂肪率が当初の目標に達したので、目標とメニューの見直しをすることに。
目標
体重:40kgキープ 体脂肪率:18-20%キープ
メニュー
0 自転車(自宅 ➡︎ ジム 15分)
1 ストレッチ
2 ミラクルスクワット 30回 1セット
3 レッグプレス 42kg 10回 3セット
4 シーテッドレッグカール 9kg 10回 3セット new!
5 チェストプレス 18.5kg 10回 3セット
6 ラットプルダウン 19.5kg 10回 3セット
7 ラットプルダウン(二の腕) 7kg 10回 3セット
8 クランチ 19kg 10回 3セット
9 ロータリートーソー 6.8kg 15回 2セット
10 ダンベル 1kg 10回 1セット
11 有酸素運動(15-60分)
※マシンはゆっくりしたスピードで行う
以前に比べ、負荷が軽くなったもの、回数が減ったものが多いです!
というのも、今までの目標は『筋肉を増す・痩せる』だったため、「基礎のメニューをちょっとしんどい負荷でやる」ことを意識してトレーニングしていました。
ですが、今回の結果を受けて『体型の保持・体の引き締め』に目標を変更!
必要以上に筋肉をつけず、今ある筋肉の持久力を高めていくことに重点を置くことに。
無理のない負荷で、ゆっくりと行うことで筋持久力を高めていく予定です!
新メニュー シーテッドレッグガール
そして、新たなメニューを追加!
太ももの後ろとお尻を鍛えるために、シーテッドレッグカールをプラスしました!
シーテッドレッグカールとレッグプレスはセットで行うことに。
どちらが先でも構わないけれど、続けて行うことで『より脚が引き締まる』『乳酸が溜まりにくいため足が疲れにくい』効果が…!
順番は気にせず、空いているマシンからやっていいそうですが、クランチ(腹筋)とロータリートーソー (横腹)は続けて行ったほうが効いている気がする!
そのため、なるべくセットで行うようにしています。
おわりに
平均して月に6回、週1回強しか通えていなかったのですが…
少しずつでも、やったらしっかり結果が出るのだなとしみじみ。
熱くて外に出るのが億劫だったり、お盆休みをはさんだりとジムへ行く回数が少なかったので、これからは週2回は通
引き締まった健康なからだを手に入れたいと思います。