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日常のちょっとしたキラキラを切り取るブログ

コーピングリストを作ってみた

こんばんは、葵です。

近頃、寒くて寂しくて、心がどんより重たい感じ。

くよくよ、メソメソする毎日です。

 

このままでは良くない!ということで、

くよくよしがちなわたしのために、コーピングリストを作ってみました。

くよくよしがちなわたしのためにコーピングリストをつくってみた

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コーピングとは、適切に対処するという意味。

ストレスを適切に対処するための方法を集めたリストのことを、コーピングリストと言います。

 

心が軽くなるようなものをたくさん集めて、ストレスを感じたり、くよくよしたらそのリストの中から選んで実行するだけ。

 

モヤモヤやくよくよのスパイラルを断ち切れるよう 
わたしのためのコーピングリストを書き出してみました。

 

葵のコーピングリスト100

01 「ま、いっか」と言ってみる

02 「よく頑張ってる」と褒める

03 大きく深呼吸をする

04 首と肩をまわす

05 座禅を組む

06 ラジオ体操をする

07 好きな曲を歌う

08 パン屋さんに寄る

09 好きなパンを1つ買う

10 蒸気でホットアイマスクをする

 

11 伸びをする

12 散歩に出かける

13 ミスタードーナツでドーナツを買う

14 ベランダでボーッとする

15 お気に入りの雑貨屋さんを訪れる

16 花屋さんでお花を買って帰る

17 ノートに頭のモヤモヤを書き出す

18 耳かきをする

19 爪を整える

20 耳かき動画を見る

 

21 ゆっくりお風呂に浸かる

22 ベッドに枕を投げつける

23 カフェでゆっくりする

24 夜に星を見上げる

25 お風呂を掃除する

26 ひとりで旅行する

27 旅行の計画をたてる

28 いい匂いのルームスプレーを吹きかける

29 ひとりで映画を見に行く

30 マッサージへ行く

 

31 でたらめに踊る

32 ヨガのポーズをひとつする

33 胡座開脚をする

34 雨音を聞く

35 長靴を履いて水溜りに飛び込む

36 神社にお参りに行く

37 お茶を淹れる

38 髪の毛を切る

39 銭湯へ行く

40 トランプゲームをする

 

41 おもしろい動画を見る

42 可愛い動物の動画を見る

43 千葉さんに話を聞いてもらう

44 ダッシュする

45 寝る

46 甘いものをたくさん食べる

47 自分のいいところを書き出す

48 実家に帰る

49 犬の匂いを嗅ぐ

50 昼間からお酒を飲む

 

51 毛抜きで毛を抜く

52 頭をマッサージする

53 歯を磨く

54 部屋の窓を開けて空気を入れ替える

55 ジャイアントコーンを食べる

56 外でご飯を食べる

57 ジャンプする

58 日帰りで温泉へ行く

59 勉強をする

60 ペットショップを訪れる

 

61 猫カフェを訪れる

62 泣く

63 洋服を買う

64 シートマスクをする

65 ケーキを買ってくる

66 やりたいことリストをひとつやる

67 今日やることを全て放棄する

68 お味噌汁を飲む

69 気になっている本を買う

70 モノを捨てる

 

71 数独をする

72 まわらない鮨屋に行く

73 ストレスを分析してみる

74 トリートメントをしてもらう

75 婚約指輪をはめる

76 ホットミルクを飲む

77 理想の生活を想像する

78  31でアイスを食べる

79 気にいった言葉を書き留める

80 ジェラートピケを着て手触りのいい女になる

 

81 TSUTAYAでDVDを借りてくる

82 美味しいお茶漬けのお店に行く

83 植物に水をやる

84 YouTubeでASMRを見る

85 1万円をパーっと使う

86 夕日を見に行く

87 ヘッドスパをしてもらう

88 ブログを書く

89 洗い立てのシーツに包まる

90 干したふかふかのお布団で寝る

 

91 手触りのいいものを触る 

92 すべてホルモンのせいにする

93 月9の主人公になりきる

94 宝くじが当たったら何をしたいか考える

95 宝くじを買ってみる

96 岩盤浴へいく

97 よかったことを3つ探す

98 泡風呂に入る

99 スポーツを観に行く

100 週末にやりたいことを書き出す

 

 

元気がなくなる時は、絶対にあるから

心がしなしなした時に、上手に切り替えられるようになりたいと思うのです。

 

まだまだ上手にできないけれど、

すこしずつ自分にとってベストなストレス解消法や気分転換の方法をみつけていきたい。

 

 

今週のお題「元気の秘訣」